Markabygda IL Friidrett
Treningsplan for januar, februar og mars 2017.
Det blir intervalltrening på onsdager kl.19.00 med start fra skola.
Onsdag 04.01.
4x600m + 4x400m + 4x200m
60sek pause mellom hver 600m
45sek pause mellom hver 400m
30sek pause mellom hver 200m
2min pause mellom hver serie.
Onsdag 11.01.
7x800m
60sek pause.
Onsdag 18.01.
Bakkeintervall 9 x 300m fra bunn av Langåsbakkan.
Jogg ned som pause.
Onsdag 25.01.
7min + 6min + 5min + 4min + 3min + 2min.
90sek pause.
Onsdag 01.02.
6x1000m
90sek pause.
Onsdag 08.02.
12x400m
45sek pause.
Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.
Onsdag 15.02.
2min + 3min + 4min + 5min + 4min + 3min + 2min.
60sek pause. 3min pause etter 5 minutters draget.
Onsdag 22.02.
Bakkeintervall 9 x 300m fra bunn av Langåsbakkan.
Jogg ned som pause.
Onsdag 01.03.
7x1000m
90sek pause.
Onsdag 08.03.
4x600m + 4x400m + 4x200m
60sek pause mellom hver 600m
45sek pause mellom hver 400m
30sek pause mellom hver 200m
2min pause mellom hver serie.
Onsdag 15.03.
7min + 6min + 5min + 4min + 3min + 2min.
90sek pause.
Onsdag 22.03.
10x300m
20sek pause.
60sek pause etter halvveis.
Onsdag 29.03
7x1000m
90sek pause.