Løpetreninger – treningsplan

Treningsplan for Markabygda IL Friidrett

Her er en oversikt over fellestreningene for april, mai og juni.

Det blir 2 treninger i uka med langintervall på onsdag og kortintervall på fredag.

Treningene starter kl.19.00 på onsdager og kl.18.30 på fredager, med start fra skola.

Onsdag 05.04.

4x4min + 4x2min

90sek pause mellom 4min dragene og 60sek pause mellom 2min dragene.

 

Fredag 07.04.

12x400m

45sek pause

Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400meter.

 

Onsdag 12.04.

8x800m

60sek pause.

 

Fredag 14.04.

20x200m

30sek. pause

Langpause etter halvveis, der vi går/jogger 200m.

 

Onsdag 19.04.

Pyramideintervall

2min + 3min + 4min + 5min + 4min + 3min+ 2min.

60sek pause. 2min pause etter 5 minutters draget.

 

Fredag 21.04.

6x300m + 6x200m

300m og 200m løpes annenhver gang.

30sek pause etter 300m.

100m rolig gange etter 200m.

Langpause på 3min etter halvveis.

 

Onsdag 26.04.

7x1000m

90sek pause.

 

Fredag 28.04.

12x400m

45sek pause.

Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.

 

Onsdag 03.05.

4x600m + 4x400m + 4x200m

60sek pause mellom hver 600m

45sek pause mellom hver 400m

30sek pause mellom hver 200m

2min pause mellom hver serie.

 

Fredag 05.05.

20x200m

30sek pause.

Langpause etter halvveis, der vi går/jogger 200m.

 

Onsdag 10.05.

10x3min

60sek pause. 3min etter halvveis.

 

Fredag 12.05.

6x300m + 6x200m

300m og 200m løpes annenhver gang.

30sek pause etter 300m.

100m rolig gange etter 200m.

Langpause på 3min etter halvveis.

 

Fredag 19.05.

12x400m

45sek pause.

Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.

 

Onsdag 24.05.

4x4min + 4x2min

90sek pause mellom 4min dragene og 60sek pause mellom 2min dragene.

 

Fredag 26.05.

20x200m

30sek pause.

Langpause etter halvveis, der vi går/jogger 200m.

 

Onsdag 31.05.

1000m + 2000m + 1000m + 2000m + 1000m

1min pause etter 1000m og 2min pause etter 2000m.

 

Fredag 02.06.

6x300m + 6x200m

300m og 200m løpes annenhver gang.

30sek pause etter 300m.

100m rolig gange etter 200m.

Langpause på 3min etter halvveis.

 

Onsdag 07.06.

8x800m

60sek pause.

 

Fredag 09.06.

12x400m

45sek pause.

Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.

 

Onsdag 14.06.

Pyramideintervall

2min + 3min + 4min + 5min + 4min + 3min+ 2min.

60sek pause. 2min pause etter 5 minutters draget.

 

Fredag 16.06.

20x200m

30sek pause.

Langpause etter halvveis, der vi går/jogger 200m.

 

Onsdag 21.06.

7x1000m

90sek pause.

 

Fredag 23.06.

6x300m + 6x200m

300m og 200m løpes annenhver gang.

30sek pause etter 300m.

100m rolig gange etter 200m

Langpause på 3min etter halvveis.