Treningsplan-Friidrett Jan/Feb-18

Markabygda IL Friidrett

Treningsplan for januar og februar 2018
Det blir intervalltrening på onsdager kl.19.00 med oppmøte på skola. Alle er velkommen!

Onsdag 03.01.
7x1000m
90sek pause.

Onsdag 10.01.
200m+400m+600m+800m+1000m+1000m+800m+600m+400m+200m
45sek pause. 90sek etter halvveis.

Onsdag 17.01.
Bakkeintervall med flat avslutning 16xca.200m
Start rolig og øk farten gradvis til maks mot slutten.
Jogg tilbake som pause. Langpause etter halvveis der vi går tilbake.

Onsdag 24.01.
3x2000m+1x1000m
2min pause.(Rolig jogg)

Onsdag 31.01.
7x1000m
Første halvdel går i nedoverbakke og siste halvdel går i oppoverbakke.
60sek pause.

Onsdag 07.02.
7x1000m
90sek pause.

Onsdag 14.02.
200m+400m+600m+800m+1000m+1000m+800m+600m+400m+200m
45sek pause. 90sek etter halvveis.

Onsdag 21.02.
Bakkeintervall med flat avslutning 16xca.200m
Start rolig og øk farten gradvis til maks mot slutten.
Jogg tilbake som pause. Langpause etter halvveis der vi går tilbake.

Onsdag 28.02.
3x2000m+1x1000m
2min pause.(Rolig jogg)

Onsdag 07.03
8x1000m
Første halvdel går i nedoverbakke og siste halvdel går i oppoverbakke.
60sek pause.