Fellestreninger Markabygda IL Friidrett
Her er en oversikt over fellestreningene for april, mai og juni.
Det blir 2 treninger i uka med langintervall på onsdager og kortintervall på fredager.
Treningene starter kl.19.00 med start fra skola.
Onsdag 30.03.
5x600m + 5x400m + 5x200m
60sek pause mellom hver 600m
45sek pause mellom hver 400m
30sek pause mellom hver 200m
2min pause mellom hver serie.
Fredag 01.04.
20x200m
30sek pause.
Langpause etter hvert 5 drag, der vi går/jogger 200m.
Onsdag 06.04.
8x800m
60sek pause.
Fredag 08.04.
12x400m
45sek pause.
Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.
Onsdag 13.04.
Pyramideintervall
2min + 3min + 4min + 5min + 4min + 3min+ 2min.
60sek pause. 3min pause etter 5 minutters draget.
Fredag 15.04.
6x300m + 6x200m
300m og 200m løpes annenhver gang.
30sek pause etter 300m.
100m rolig gange etter 200m
Langpause på 3min etter halvveis.
Onsdag 20.04.
7x1000m
90sek pause.
Fredag 22.04.
20x200m
30sek pause.
Langpause etter hvert 5 drag, der vi går/jogger 200m.
Onsdag 27.04.
5x600m + 5x400m + 5x200m
60sek pause mellom hver 600m
45sek pause mellom hver 400m
30sek pause mellom hver 200m
2min pause mellom hver serie.
Fredag 29.04.
12x400m
45sek pause.
Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.
Onsdag 04.05.
10x3min
60sek pause. 3min etter halvveis.
Fredag 06.05.
6x300m + 6x200m
300m og 200m løpes annenhver gang.
30sek pause etter 300m.
100m rolig gange etter 200m
Langpause på 3min etter halvveis.
Onsdag 11.05.
Pyramideintervall
2min + 3min + 4min + 5min + 4min + 3min+ 2min.
60sek pause. 3min pause etter 5 minutters draget.
Fredag 13.05.
20x200m
30sek pause.
Langpause etter hvert 5 drag, der vi går/jogger 200m.
Onsdag 18.05.
1000m + 2000m + 1000m + 2000m + 1000m
1min pause etter 1000m og 2min pause etter 2000m
Fredag 20.05.
12x400m
45sek pause.
Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.
Onsdag 25.05.
8x800m
60sek pause.
Fredag 27.05.
6x300m + 6x200m
300m og 200m løpes annenhver gang.
30sek pause etter 300m
100m rolig gange etter 200m
Langpause på 3min etter halvveis.
Onsdag 01.06.
5x600m + 5x400m + 5x200m
60sek pause mellom hver 600m
45sek pause mellom hver 400m
30sek pause mellom hver 200m
2min pause mellom hver serie.
Fredag 03.06.
20x200m
30sek pause.
Langpause etter hvert 5 drag, der vi går/jogger 200m.
Onsdag 08.06.
7x1000m
90sek pause.
Fredag 10.06.
12x400m
45sek pause.
Langpause etter hvert 4 drag, der vi går/jogger 400m.
Onsdag 15.06.
Pyramideintervall
2min + 3min + 4min + 5min + 4min + 3min+ 2min.
60sek pause. 3min pause etter 5minutters draget.
Fredag 17.06.
6x300m + 6x200m
300m og 200m løpes annenhver gang.
30sek pause etter 300m.
100m rolig gange etter 200m
Langpause på 3min etter halvveis.
Onsdag 22.06.
10x3min
60sek pause. 3min etter halvveis.
Fredag 24.06.
20x200m
30sek pause.
Langpause etter hvert 5 drag, der vi går/jogger 200m.